Leer mediteren | De basis techniek
Een 5-weekse basiscursus om zelfstandig te leren mediteren
Wil je al langer beginnen met mediteren, maar weet je niet goed waar je moet starten?
Misschien heb je al eens een meditatie-app geprobeerd. Of een YouTube-video. Of een geleide meditatie op Spotify. Dat kan fijn zijn, maar ergens voel je misschien ook:
ik wil het eigenlijk gewoon zélf leren.
Niet afhankelijk zijn van een stem, app of opname.
Niet telkens zoeken naar de “juiste” meditatie.
Maar begrijpen wat je doet, waarom je het doet en hoe je meditatie op een eenvoudige manier kunt meenemen in je dagelijks leven.
Precies daarvoor is deze cursus.
In Leren Mediteren neem ik je in 5 weken mee in de basis van meditatie. Helder, praktisch en met ruimte voor diepgang.
Je leert stap voor stap hoe je kunt landen, je ademhaling kunt gebruiken, je aandacht kunt trainen en kunt omgaan met gedachten, gevoelens, weerstand en uitstelgedrag.
Zodat meditatie niet iets blijft wat je “ooit nog eens moet doen”, maar iets wordt waar je daadwerkelijk op kunt terugvallen.
Voor wie is deze cursus
Deze cursus is voor jou als je:
- wilt beginnen met mediteren, maar niet goed weet hoe
- al vaker hebt geprobeerd te mediteren, maar het lastig vindt om vol te houden
- minder afhankelijk wilt zijn van apps, video’s of geleide meditaties
- meer rust, aandacht en aanwezigheid wilt ervaren
- merkt dat je vaak in je hoofd zit
- beter wilt leren omgaan met gedachten, emoties en innerlijke onrust
- behoefte hebt aan praktische begeleiding in een kleine groep
- meditatie niet alleen wilt begrijpen, maar vooral wilt beoefenen
Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie.
Sterker nog: deze cursus is juist bedoeld als heldere en toegankelijke basis.
Wat je leert
Tijdens deze cursus leer je een eenvoudige meditatieroutine die je zelfstandig kunt blijven gebruiken.
Je leert:
- hoe je goed kunt zitten tijdens meditatie
- hoe je eerst aankomt voordat je begint
- hoe je je ademhaling gebruikt om te landen
- hoe je concentratiemeditatie beoefent
- hoe je met afleiding omgaat
- wat je kunt doen bij weerstand
- hoe je uitstelgedrag herkent
- hoe je meditatie integreert in je dagelijks leven
- hoe je een eigen intentie vindt voor je beoefening
Het doel is niet dat je hoofd leeg wordt.
Het doel is ook niet dat je altijd ontspannen bent.
Meditatie gaat niet over het bereiken van een perfecte staat.
Het gaat over leren aanwezig zijn bij wat er is — ook als dat onrust, afleiding, weerstand of ongemak is.
Wat maakt deze cursus anders?
Er zijn ontzettend veel vormen van meditatie: mindfulness, ademmeditatie, mantra, visualisatie, open gewaarzijn, compassiemeditatie, yoga nidra, zen, vipassana en nog veel meer.
Dat kan inspirerend zijn, maar ook overweldigend.
In deze cursus halen we de basis eruit.
Geen overdaad aan technieken.
Geen zweverig verhaal.
Geen prestatiedruk.
Wel een duidelijke opbouw, veel beoefening en concrete uitleg.
Je leert meditatie begrijpen op een manier die nuchter, praktisch en toepasbaar is. Zodat je na deze cursus weet wat je kunt doen wanneer je thuis op je kussen, stoel of meditatieplek zit.
Wat is inbegrepen?
- 4 live lessen en 1 integratieweek om thuis te oefenen (2 uur per keer)
- praktische begeleiding in een kleine groep
- Veel ruimte en aandacht voor persoonlijke vragen en sharing
- Wekelijks huiswerk
- Whatsapp ondersteuning buiten de lessenbij je eigen meditatiebeoefening mogelijkheid om tussendoor technische meditatievragen te stellen
- Inbegrepen 1-op-1 sessies (hoeveelheid, net waar behoefte aan is)
Praktische informatie
- Duur: 5 weken
- Opbouw: 4 live lessen + 1 integratieweek
- Locatie: Online
- Data: [data invullen]
- Tijden: [tijd invullen]
- Inclusief: één 1-op-1 sessie
- Investering: [prijs invullen]
Over Jeroen
Mijn naam is Jeroen Ammann. Ik ben meditatietrainer en gecertificeerd coach.
Ik mediteer inmiddels ongeveer 10 jaar en heb mij de afgelopen jaren verdiept in verschillende trainingen, cursussen en mindfulnessprogramma’s.
In mijn begeleiding richt ik me vooral op de praktische kant van meditatie: heldere technieken, concrete uitleg en oefeningen die je zelfstandig kunt blijven gebruiken.
Mijn stijl is rustig, nuchter en verdiepend.
Niet zweverig, niet prestatiegericht, maar wel serieus genoeg om echt iets in beweging te brengen.
FAQ
Veelgestelde vragen
Twijfel je nog of deze cursus bij je past? Hieronder vind je de meest gestelde vragen.
Heb ik ervaring nodig met meditatie?
Nee. Deze cursus is juist bedoeld voor mensen die willen beginnen of opnieuw willen beginnen met mediteren. Je hoeft dus nog geen ervaring te hebben.
Wat als ik niet goed kan stilzitten?
Dan ben je juist welkom. Veel mensen denken dat ze eerst rustig moeten zijn voordat ze kunnen mediteren, maar dat hoeft niet. Onrust, afleiding en weerstand zijn onderdeel van de beoefening.
Is meditatie bedoeld om mijn hoofd leeg te maken?
Nee. Je hoofd hoeft niet leeg te worden. Je leert anders omgaan met gedachten, in plaats van ze weg te duwen, te controleren of op te lossen.
Wat leer ik precies in deze cursus?
Je leert stap voor stap een eenvoudige meditatieroutine: arriveren, ademhalingsmeditatie en concentratiemeditatie. Daarnaast leer je omgaan met gedachten, gevoelens, weerstand, uitstelgedrag en het opbouwen van een eigen beoefening.
Wat als ik een week niet oefen?
Dan pak je het gewoon weer op. Er is geen stop. Terugkeren is de beoefening. Dat geldt niet alleen tijdens meditatie, maar ook voor het ritme van mediteren zelf.
Is deze cursus zweverig of spiritueel?
De cursus heeft ruimte voor diepgang, maar is vooral praktisch en ervaringsgericht. Je leert concrete technieken die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.
Is er persoonlijke begeleiding?
Ja. Er is ruimte voor vragen tijdens de lessen en er zit één 1-op-1 sessie inbegrepen. Die kun je gebruiken voor persoonlijke vragen, techniek, weerstand of obstakels die je tegenkomt.
Moet ik thuis ook oefenen?
Ja, maar op een haalbare manier. Je wordt uitgenodigd om dagelijks kort te oefenen, bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten. Zo wordt meditatie niet alleen iets van de cursus, maar iets wat je echt leert integreren.